健康運動〜簡単腰の強化 健康診断結果@あなたの健康診断結果は?

2006年10月24日

健康運動〜簡単腰の強化

健康運動〜簡単腰の強化

腰の周りの筋肉をリラックスさせるとともに腰の強化に良いです。
この健康運動もゆっくりとしたリズムで行うことが大切です。


@ 足を肩幅に開いて立って、腰に手をあて、
腰を左からグルグルと10回ぐらい回し、
次に右から同じように10回ぐらい回す。

5秒に1回転ぐらいにゆっくりとそして大きな円を描くように回す。


A 同じ姿勢で今度は∞を描くように腰をゆっくり回す、
左回しで10回、逆に右回しで10回、前から後ろに10回行う、

逆に後ろから前に10回。この時にかかとが床から離れないように行うこと。


B前屈
両足を肩幅に開いて立ち、両手を前に伸ばしながら、
上体をゆっくりとイキを吐きながら前屈させて
両手の先が床につくようにして3秒ほど静止する。

最初は無理に床につかなくても曲がるところまででよいです、
繰り返して行えば出来てきますから。

これを5回ほどおこなう。


以上の健康運動は単純なエクササイズでいつでもどこでも出来ますから、
思いついたらその場ですぐに実行できますよ。


わたしはパソコンの立ち上げの時間(容量が重いので結構かかります)を
利用して健康運動してますよ^^
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posted by 健康ランド at 21:00| Comment(0) | TrackBack(1) | 健康 運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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