わたしは、週に一度は必ず運動をしてるのですが、
いざ、走ってみると全然足がついていけません^^;
気持ちは速く走っているのですがね・・・
体の中で、一番早く老化が進むところは足です。日頃から足をよく動かし、足の筋肉を使い続ける事で、足の衰えをカバーすることが大切です。
あまり足を使わないでいると、筋肉はどんどん萎縮していきます。筋肉だけでなく、柔軟性も低下し、柔軟性が失われると足が疲れる、疲れると動かさなくなる、といった悪循環になっていきます。
足の健康を取り戻すには、足の筋肉や関節を強くするだけでなく、柔軟性も大切なのです。
■足を健康にするストレッチ
・足を伸ばして座り、片足はつま先を立てて、もう一方の足は甲を伸ばします。左右交互に行うことで、足首を柔軟にします。
・あおむけに寝て、片足づつ足全体をゆっくり上げ下げします。ひざを曲げないようにすることがポイントです。左右交互に２０〜４０回行うことで、太ももを鍛えます。
・腰を下ろして座り、両足の足の裏を合わせます。ゆっくり上体を前に倒します。ひざが床につくようになるまで毎日続けることで、股関節を柔軟にします。
・両足をクロスさせたまま、両手をひざにおき、上体を前に倒して、その状態を１０秒ほど維持します。反対の足も同様に行うことで、ふくらはぎを鍛えます。
・うつぶせに寝てひざを曲げ、かかとでおしりをぽんぽんと叩きます。ふとももやひざ、足首を鍛える効果があります。足が疲れたときに行うと、血行がよくなり疲れを解消してくれます。
・片足を横に伸ばし、つま先をつかんで体の方に引っ張ります。次につま先を手で押し、上体を倒します。つま先を内側と外側に交互に倒します。反対の足も同様に行えば、足がしなやかになります。
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